Η σκάλα που θα σε κάνει να λιώσεις

Οι σκάλες agility ladder αποτελούν πλέον βασικό μέρος προπόνησης όλων των αθλημάτων που χρησιμοποιούνται τα πόδια. Αυτή τη σκάλα δεν την βάζεις σε κάποιο τοίχο αλλά στο πάτωμα. Σκοπός είναι να εκτελέσεις ασκήσεις έκρηξης, ταχύτητας, ιδιοδεκτικότητας. Προσπάθησε κάθε φορά να κάνεις τις ασκήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς χωρίς λάθη. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι βοηθάει το κάτω μέρος του κορμού να εκτελέσει πολύ πιο γρήγορα την εντολή που θα πάρει από το μυαλό. Υπάρχουν απλές ασκήσεις και φυσικά πιο σύνθετες τις οποίες πρέπει να δουλέψεις αρκετά για να τις καταφέρεις. Επιπλέον με τη σκάλα μπορείς να δημιουργήσεις μια πολύ δυνατή αερόβια προπόνηση τελείως διαφορετική από ό,τι έχεις κάνει μέχρι τώρα.

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε τις 3 βασικές ασκήσεις που πρέπει αρχικά να μάθεις να εκτελείς σωστά.

SKIPPING

Προσπάθησε να κάνεις γρήγορο skipping, δηλαδή χαμηλά γρήγορα βήματα, μέσα στα τετράγωνα τις σκάλας. Είναι σημαντικό να μην ακουμπάνε καθόλου τα πόδια σου την σκάλα.

ΜΕΣΑ-ΕΞΩ

Στάσου στο πλάι της σκάλας έξω από το πρώτο τετράγωνο. Πρέπει να βάλεις το μπροστά πόδι μέσα και μετά το πίσω. Στη συνέχεια, βγάλε το πρώτο πόδι και μετά το δεύτερο. Με το που βγεις έξω από το ένα τετράγωνο, προχώρησε με το ίδιο μοτίβο στο άλλο τετράγωνο.

ΑΛΜΑΤΑ ΜΕΣΑ-ΕΞΩ

Ξεκίνα με τα δύο πόδια έξω από το τετράγωνο, το οποίο πρέπει να είναι ανάμεσα από τα πόδια. Με εκρηκτική κίνηση κάνε μικρό άλμα και βάλε και τα δύο πόδια στο ίδιο τετράγωνο. Μετά, με ένα μικρό άλμα, βγάλε τα έξω με τέτοιο τρόπο ώστε το επόμενο τετράγωνο να είναι ανάμεσα από τα πόδια, και ύστερα προχώρησε με το ίδιο μοτίβο.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.