Η φάση που αποδεικνύει πως ο Γιάννης Αντετοκούνμπο είναι (Greek) Freak

Μια φάση, εναντίον του Τζόελ Εμπιίντ (του ύψους των 2 μέτρων και 13 εκατοστών και των 113 κιλών, για βάρος) έγινε η αφορμή για να ‘ενοχλήσω’ τον Λάζαρο Αγαδάκο. Ήθελα να διευκρινιστεί η ακριβής δουλειά που κάνει το σώμα του Γιάννη Αντετοκούνμπο, μέσα στα δευτερόλεπτα που πάει προς το καλάθι, έρχεται σε επαφή με τον Εμπιίντ, αλλάζει πόδια και κατεύθυνση πολλές φορές και τελικά σκοράρει. Αφού κουράστηκα, μόνο και μόνο που είδα το clip, θέλησα να σου δώσω και τις λεπτομέρειες.

Ο Λάζαρος είναι personal trainer, με πτυχίο και ειδικότητα επί της προπονητικής του μπάσκετ και της εξέλιξης των αθλητών. Έπειτα από πολλές επεμβάσεις, στις οποίες υποβλήθηκε θέλησε κατ’ αρχάς για τον εαυτό του και μετά για τους άλλους, να αποκωδικοποιήσει το ανθρώπινο σώμα. Πάμε λοιπόν, να δούμε τι κάνει ο Greek Freak στη φάση που είδες. “Παίρνουν μέρος όλες οι μυικές ομάδες. Έχει απόλυτη μυική συναρμογή των κινήσεων των μυικών ομάδων, κάτι που για το ύψος του (2.11) δεν είναι εύκολο. Το footwork του είναι απίστευτο. Ξεκινάει με αριστερή ντρίμπλα, αλλάζει κατεύθυνση (κάτι που θέλει καλό ‘πυρήνα’ και τεχνική κατάρτιση) και πριν φτάσει στον Εμπιίντ, έχει χαμηλώσει. Αν εστιάσεις στο κάτω μέρος των ποδιών, θα δεις πως πάει αριστερό, δεξί, αριστερό και φεύγει για να κάνει το penetration, ενώ ‘χαμηλώνει’ πριν φτάσει στο καλάθι.

Ο αντίπαλος του, με πλάγια βήματα προς τα δεξιά, του κλείνει το δρόμο και ο Γιάννης βρίσκεται μπροστά σε ένα μεγάλο και βαρύ κορμί. Αυτό που κάνει είναι να έλθει σε επαφή, με το δεξί ώμο (μπαίνουν στην εξίσωση η λεκάνη, ο τετρακέφαλος, ο γλουτός και γίνεται οδηγός ο ώμος -ενώ έχει πάντα σφικτό τον ‘πυρήνα’ του). Δεν χάνει την ισορροπία του -τη στιγμή της πρόσκρουσης. Κάτι που σημαίνει πως δουλεύει άριστα ο ‘πυρήνας’, η λεκάνη, οι γλουτοί. Φαίνεται πως έχει δουλέψει πάρα πολύ την ιδιοδεκτικότητα του, που είναι η ισορροπία”. Η ιδιοδεκτικότητα είναι η αίσθηση συνειδητοποίησης των μυών. Σημείωσε για να μη το ξεχάσω ότι ο Γιάννης έχει αχίλλειο τένοντα 34.2 εκατοστά -σύμφωνα με μέτρηση του ESPN. Ο μέσος όρος της ανθρωπότητας έχει το μισό. Άρα, ο Greek Freak έχει διπλάσια ικανότητα σε έκρηξη, επιτάχυνση και φυσικό άλμα.

“Τη στιγμή της αδράνειας, στο ‘μπαμ’ τς επαφής, λειτουργεί ισομετρικά όλο το σώμα. Από το πέλμα, έως τον ώμο”. Δηλαδή, δουλεύουν όλοι οι μύες. “Αλλάζει δυο φορές το πόδι στήριξης. Όταν γίνεται η επαφή με το δεξί ώμο, έχει ως σταθερό πόδι το αριστερό. Μέσα σε όλα, υπάρχει και στροφική κίνηση. Έχει πολύ καλή ισορροπία σε κίνηση και με το αντικείμενο στα χέρια. Όπως έχει καλή ισορροπία και στην επαφή -και μάλιστα, με κορμί σαν του Εμπιίντ. Ενώ γίνονται όλα αυτά, καταφέρνει να φέρει αλλάξει πόδι (λειτουργεί πολύ γρήγορα ο ‘πυρήνας’ (σ.σ. στην περιοχή των κοιλιακών) και με οδηγό τον αριστερό ώμο (κοντρολάρει απόλυτα τον πυρήνα και τη λεκάνη) κάνει reverse κίνηση και δυο φορές αλλαγή ποδιού στήριξης, όπως φεύγει με ορμή και ισορροπία για την προσποίηση, το κατέβασμα του δεξιού ώμου, το πέρασμα του δεξιού ποδιού και το άλμα για να φτάσει στο καλάθι”.

Αν είδες απλά να κουνιέται, τώρα ξέρεις τι ακριβώς συνέβη. “Καταφέρνει να συστέλλονται και να διαστέλλονται πολύ γρήγορα οι μύες του. Έχει δουλέψει όσα έχουμε πει ήδη, για να γίνεται γρήγορα αυτή η αλλαγή -απο συστολή σε διαστολή. Αν δεν δούλευε, θα ‘χε ένα βαρύ κορμί. Βέβαια, βοηθά και το DNA του. Οι λευκές μυικές ίνες που είναι υπεύθυνες για την ‘έκρηξη’ είναι περισσότερες από τις κόκκινες -που είναι αργής συστολής. Αυτό είναι ένα κομμάτι που δουλεύεται μεν, αλλά κατ’ αρχάς πρέπει να το ‘χεις στο DNA. Διαφορετικά, όταν σταματήσεις τη δουλειά επιστρέφει στην αρχική κατάσταση”.

Για να τα πετύχεις όλα αυτά, προφανώς και χρειάζεται τεράστια δουλειά. “Πολυσύνθετες ασκήσεις με βάρη και πολυαθρικές ασκήσεις. Είναι ο τρόπος που ‘χουν οι σπρίντερ να αυξάνουν την ταχύτητα τους. Βοηθούν στη βελτίωση των αντιδράσεων, την ταχύτητα και τη δύναμη. Να τρέχεις, να πηδάς και να αλλάζεις γρήγορα κατεύθυνση. Είναι συνδεδεμένες με το νευρομυϊκό συντονισμό που έχουμε. Δηλαδή, skipping (εναλλαγές γονάτων ψηλά -όπως τρέχεις) ενώ είσαι πάνω σε τραμπολίνο, με μια μπάλα στα χέρια, squat με press up, overhead squat κλπ. Οι πλειομετρικές δουλεύονται τελευταίες, γιατί πρέπει να ‘χει ζεσταθεί καλά το κορμί -ώστε να μπορεί να σηκώσει δυο φορές το βάρος του. Αυτή η δουλειά γίνεται στην offseason. Εντός της σεζόν γίνεται συντήρηση. Δουλεύεις πιο πολύ την ισορροπία και κάποιες φορές τη δύναμη. Την έκρηξη τη δουλεύεις στο γήπεδο”.

Οτιδήποτε και αν κάνουμε, διασπά ATP. To ΑTP (Adenosine triphosphate -αναερόβιο αγαλακτικό σύστημα- είναι η πηγή της ενέργειας που βοηθά τα πάντα να λειτουργούν. “Αφορά τη σύσπαση κάθε μυ. Όσο πιο πολύ αυξάνεται το έργο του μυ, τόσο περισσότερο ΑΤΡ καταναλώνεται. Χρειάζονται ενάμιση με δυο λεπτά αδράνειας, για να ξαναδημιουργηθεί”. Ο Λάζαρος θέλησε να επισημάνει πως ‘η δύναμη ισούται με την ταχύτητα’, κάτι που είναι πάντα χρήσιμο να μην ξεχνάμε.