3 ασκήσεις με μπάρα για να γυμνάσεις όλο το σώμα
Ποιος σου είπε ότι χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο, αν δεν έχεις καθόλου χρόνο;
Αν το καθημερινό πρόγραμμά σου είναι επιβαρυμένο και δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, τότε μπορείς να βρεις κάποιον άλλον τρόπο για να γυμναστείς. Μια αξιόπιστη λύση είναι να αγοράσεις μια μπάρα γυμναστικής με κάποια κιλά. Τι κερδίζεις; Πρώτον, δεν χαλάς πολλά λεφτά. Δεύτερον, δεν πιάνει καθόλου χώρο. Ακόμη κι αν μένεις σε μικρό διαμέρισμα, θα βρεις ένα μέρος να τοποθετήσεις τη μπάρα. Τρίτον και σημαντικότερο, με μια μπάρα γυμναστικής μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου το ίδιο αποτελεσματικά, σαν να πήγαινες σε γυμναστήριο.
Αν δεν με πιστεύεις, θα στο αποδείξω με μόνο 3 ασκήσεις. Με τις στρατιωτικές πιέσεις γυμνάζεις ώμο, κορμό και χέρια. Με τις προβολές γυμνάζεις τα πόδια σου και τέλος με τα roll γυμνάζεις πλάτη και κοιλιακούς. Όλο σου το σώμα προπονείται έντονα με μόνο 3 κινήσεις. Φυσικά, υπάρχουν πάρα πολλές ακόμα που μπορείς να επιλέξεις, ώστε να εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου. Ξεκίνησε με αυτές και όσο τις συνηθίζεις, θα προσθέτεις και άλλες.
Άσκηση 1: Στρατιωτικές πιέσεις
Στάσου όρθιος, με τη μπάρα τοποθετημένη στο μπροστινό μέρος των ώμων. Με μια εκρηκτική κίνηση, τέντωσε τα χέρια σου για να φέρεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Άσκηση 2: Rolls
Βάλε τη μπάρα στο πάτωμα και γονάτισε λίγο μακριά της. Πιάσε την με τα χέρια και σιγά σιγά σπρώξε την εμπρός, ώστε να μετακινηθεί. Συγχρόνως, χωρίς να ξεκολλάς τα γόνατα από το πάτωμα, τέντωσε το σώμα μέχρι ο κορμός να έρθει παράλληλα με το πάτωμα.
Άσκηση 3: Προβολές
Εδώ μπορείς να κάνεις 2 παραλλαγές. Μπορείς να εκτελέσεις προβολές εμπρός αλλά πολύ εύκολα, μπορείς να κάνεις και τις προβολές πίσω.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.
