3 ασκήσεις για να μην υποτιμήσεις ποτέ ξανά έναν δίσκο γυμναστικής
Δεν μπορείς να φανταστείς πόσες ασκήσεις υπάρχουν με έναν δίσκο γυμναστικής. Αυτές είναι οι τρεις πιο αποδοτικές.
Το σημερινό πρόγραμμα προπόνησης έχει μια ιδιαιτερότητα. Δεν γίνεται με κάποιο όργανο γυμναστικής αλλά ουσιαστικά με ένα εξάρτημα ενός οργάνου και αυτό είναι ένα δίσκος-βάρος το οποίο βάζουμε στις μπάρες που σηκώνουμε. Πολύ λογικά κάποιος θα ρωτήσει τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε με ένα δίσκο γυμναστικής. Η απάντηση είναι… άπειρες.
Σήμερα, θα σου παρουσιάσουμε 3 βασικές κινήσεις που μπορείς να προσθέσεις στο πρόγραμμα σου ώστε να το εμπλουτίσεις. Η δυσκολία των κινήσεων βρίσκεται στο σχήμα του δίσκου το οποίο ουσιαστικά δυσκολεύει την κίνηση αναγκάζοντάς σε να βάλεις πιο πολλή δύναμη ώστε να πετύχεις την επανάληψη. Το βάρος εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκεσαι. Καλό θα είναι στην αρχή να ξεκινήσεις με λίγα κιλά μέχρι να μάθεις την κίνηση και στη συνέχεια προσπάθησε να αυξάνεις το βάρος.
1. ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ
Η άσκηση αυτή γυμνάζει ώμους και χέρια. Στάσου όρθιος και πιάσε το δίσκο πάνω από το κεφάλι. Προσπάθησε να κάνεις μια περιστροφή προς τα δεξιά (περνώντας τον πάνω από το κεφάλι) και μετά μια περιστροφή προς τα αριστερά.
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΕΤΑΦΟΡΑ
Μια κίνηση που γυμνάζει πολλούς μυς. Στήθος, χέρια, κορμό. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και τοποθέτησε τον δίσκο εξωτερικά του αριστερού χεριού. Εκτέλεσε μια κάμψη και με το αριστερό χέρι πιάσε το δίσκο και τσούλησε τον στο άλλο χέρι κάτω από το σώμα. Κάνε το ίδιο και με το άλλο χέρι. Αν σου είναι δύσκολο, τότε κάνε την άσκηση χωρίς κάμψη.
3. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις κορμό, χέρια και ώμους. Λάβε θέση για κοιλιακούς με γόνατα λυγισμένα και κρατώντας τον δίσκο στο στήθος σου. Κάνε έναν κοιλιακό και ανέβα μέχρι επάνω. Στη συνέχεια τέντωσε τα χέρια, ώστε να φέρεις τον δίσκο πάνω από το κεφάλι.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.
